איך חשיבה חיובית ואופטימיות קשורה לירידה בשומן בטני ויכולה לעזור לך לשמור על גוף בריא יותר.

כשמדברים על ירידה בשומן בטני, רובנו חושבות מיד על תזונה ופעילות גופנית. אבל האם ידעת שאופן החשיבה שלך יכול להשפיע לא פחות?

מחקרים מראים כי אופטימיות וחשיבה חיובית קשורות ישירות לרמות נמוכות יותר של סטרס, ולניהול משקל טוב יותר.

אפשר בהחלט לומר שבגיל המעבר ואחריו, כשהגוף עובר שינויים הורמונליים שגורמים לשומן להצטבר דווקא באזור הבטן, אימוץ גישה חיובית לחיים עשוי להיות אחד הכלים היעילים ביותר להתמודדות .

למה שומן בטני מצטבר דווקא בגיל המעבר?

🔸 שינויים הורמונלייםרמות האסטרוגן צונחות בגיל המעבר, מה שמשנה את פזיור השומן בגוף במקום פיזור "נשי" באזור הירכיים והישבן נותרת יותר הצטברות גברית באזור הבטן. המשמעות של זה היא לא רק אסתטית ופסיכולוגית אלא גם בריאותית כי זומן זה קרוב יותר ללב ומהווה גורם סיכון למחלות לב וכלי דם.

🔸 עלייה ברמות הסטרסרמות גבוהות של סטרס מעוררות הפרשה של קורטיזול – הורמון שמעודד אגירת שומן, במיוחד באזור הבטן ומקשה על ירידה במשקל ופירוק שומן.

🔸 שינויים בחילוף החומרים הגוף שלנו שורף פחות קלוריות באופן טבעי, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל גם ללא שינוי משמעותי בהרגלי האכילה.

🔸 פחות פעילות גופנית ויותר ישיבה שעות של עבודה משרדית או פחות תנועה יומיומית מחמירים את הנטייה של הגוף לצבור שומן באזור הבטן.

טוב , אבל איך כל זה קשור לאופטימיות וירידה בשומן ? הנה נסביר

איך אופטימיות יכולה לעזור לך לרדת בשומן בטני?

1️⃣ פחות סטרס = פחות שומן בטני

אופטימיות קשורה לסטרס נמוך יותר והתמודדות טובה יותר עם סטרס ולכן ככל שאנו יותר רגועות ואופטימיות, כך הגוף מפריש פחות קורטיזול, מה שמפחית אגירת שומן . מחקרים מצאו שנשים אופטימיות חוות פחות סימפטומים כולל עלייה במשקל בבטן, גם לאחר גיל המעבר.

איך להפחית סטרס ולשמור על חשיבה חיובית?✔ פעילות גופנית מתונה שעושה לך טוב. הליכה בעיני , במיוחד בחוץ, אולי ליד הים אם זה באזור , היא הכי כיפית✔ יוגה ✔ הפחתת חשיפה לחדשות שליליות ולסביבה מלחיצה

2️⃣ חשיבה חיובית משפיעה על הבחירות התזונתיות שלך

כשאנחנו מרגישות טוב עם עצמנו וחושבות חיובי, אנחנו עשויות לבחור מזונות בריאים יותר, עשויה להיות פחות אכילה רגשית. הנה כמה המלצות קטנות :

✔ לתרגל הכרת תודה – התחילי כל יום ברשימה של שלושה דברים שאת מודה עליהם✔ להיות סלחנית כלפי עצמך – אין צורך להרגיש אשמה אם אכלת משהו פחות בריא, פשוט המשיכי הלאה עם בחירות טובות יותר

3️⃣ שינה טובה ואופטימיות – הקשר הסודי לירידה במשקל

שינה לא מספקת גורמת לעלייה ברמות הקורטיזול ולהגברת תחושת הרעב, בעיקר למאכלים עתירי פחמימות ושומנים.

✔ נשים שחושבות חיובי ישנות טוב יותר – מחקרים הראו שאנשים עם גישה חיובית נרדמים מהר יותר ונהנים משינה עמוקה יותר✔ שינה טובה יותר מאפשרת אנרגיה לפעילות גופנית וזה כמובן קשור בהקטנת סטרס

💡 טיפ מעשי: לפני השינה, נסי לכתוב ביומן שלושה דברים טובים שקרו לך באותו יום – זה משפר את מצב הרוח ועוזר לשינה רגועה יותר.

4️⃣ פעילות גופנית שעושה לך טוב – ולא מלחיצה אותך

כשפעילות גופנית נתפסת כ"מטלה", אנחנו פחות מתמידות בה. אבל כשאנחנו ניגשות אליה בגישה חיובית ומתרכזות בתחושה הטובה שהיא נותנת לנו, יש יותר סיכוי שנתמיד ונראה תוצאות.

✔ במקום לחשוב "אני חייבת לעשות ספורט כדי לרדת במשקל"✅ נסי לחשוב "אני בוחרת לזוז כי זה גורם לי להרגיש טוב יותר, מלאת אנרגיה וחיוניות"

סוגי פעילות שמועילים גם לגוף וגם למחשבה החיובית:🏃‍♀️ הליכה מהירה באוויר הפתוח🧘‍♀️ יוגה או פילאטיס💃 ריקוד חופשי או אימון שמוזיקה טובה משתלבת בו

5️⃣ חברות תומכות, סביבת חיים חיובית ותוצאות טובות יותר

נשים שחיות בסביבה חיובית, תומכת ומלאת שמחה נוטות לסבול פחות מסימפטומים של גיל מעבר כולל ענין המשקל !

✔ בחרי להיות בסביבת אנשים שמעודדים אותך ונותנים לך השראה✔ הצטרפי לקבוצות של נשים עם מטרות משותפות – זה מגביר את המוטיבציה✔ במקום להתמקד על מה שאת "צריכה להוריד" – התמקדי במה שאת מרוויחה מאורח חיים בריא יותר

לסיכום – גוף בריא מתחיל בראש בריא!

כשאת מאמצת גישה חיובית ואופטימית, את לא רק מפחיתה סטרס ומשפרת את הבריאות שלך – את גם יוצרת תנאים אמיתיים לירידה בשומן הבטני ושיפור איכות החיים.

📌 איזה הרגל קטן תתחילי ליישם כבר היום כדי לשלב יותר אופטימיות בחיים שלך? כתבי לי בתגובות!

מה אני יכולה לעשות עבורך?

כל הפרטים כאן