top of page
טל פלג דיאטנית

סובלת מנפיחות בטנית מכבידה בגיל המעבר? 3 סיבות נפוצות + 3 דרכי התמודדות יעילות




"עשיתי מלא בדיקות ולא מצאו כלום" סיפרה לי לקוחה,


"הבטן שלי נפוחה בשעות הערב כמו בחודש חמישי", סיפרה לי לקוחה אחרת.


אכן, תחושת נפיחות בטנית הנובעת ממערכת העיכול היא נפוצה בגיל המעבר והיא מאוד מציקה, לא נעימה ונשים רבות מתלוננות עליה, במיוחד סביב גיל המעבר.


הנה 3 סיבות נפוצות ו- 3 דרכי התמודדות יעילות:


3 סיבות נפוצות לנפיחות בטנית:


👈 השינוי ההורמונלי, בעיקר הירידה ברמות האסטרוגן, משפיעה על תפקוד מערכת העיכול במנגנונים שונים, כולל השפעה לרעה על חיידקי המעי ושינויים אלו משפיעים לרעה על מערכת העיכול ויוצרים תחושת נפיחות המציקה.


👈 מצבי לחץ וחרדה, אשר נפוצים בתקופת גיל המעבר, משפיעים על תפקוד מערכת העיכול.


👈 מרכיבים תזונתיים שונים כמו מרכיבי מזון מעובדים / מתועשים התנהגות אכילה כמו אכילה מהירה, עשויים להשפיע.


3 דרכי התמודדות יעילים:


✔️ שתי הרבה מים על פני כל היום, הורידי אלכוהול והקטיני קפאין ועדיף להימנע ממשקאות מוגזים. התחילי כל ארוחה בכוס מים ועוד אחת במהלכה. אפשר לשלב מרקים, יוגורטים, פירות וירקות ומזונות שתכולת המים שלהם גבוהה.


✔️הקטיני משמעותית, ועדיף להימנע, ממזון מתועש, מתוק ומעובד, כל אלו כוללים מרכיבים המשפיעים לרעה על מערכת העיכול ועל חייקי המעי החשובים מאוד לתפקודו. העדיפי מזון פשוט ובסיסי.


✔️ הקפידי על תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון: חלבונים איכותיים/ שמנים בריאים כמו אבוקדו/טחינה /אגוזים /זמן זית ופחמימות מורכרבות מלאות כמו לחם מלא / דגנים מלאים וכמובן ירקות ופירות במגוון צבעים. בנוסף, ארוחות קטנות השומרות על שובע נוח. מרכיבים אלו חשובים לבריאות המעי וחיידקי המעי .



מה עוד? תנועה. תזוזה. הליכה. פעילות גופנית.חשוב, בריא , יעיל מאוד.


מוזמנת לייעוץ אישי איתי אחת על אחת ,

אני בווטסאפ 050-2495252


Comments


bottom of page